終於，我們要聊休息的奧秘了，究竟要如何休息，才是對你最有幫助的？
首先，讓我們想像一個輕鬆的假日午後，在經歷過五天工作後，你希望能好好放鬆一下，補充元氣，讓你身心愉悅以外，也回到最佳狀態，以迎接下一週的工作，此時，有兩個選項擺在眼前：
我想現代人，都會毫不猶豫選擇第一個！
但事實上，第二個反而才是可以為你帶來真正高品質休息的活動，讓你真正恢復元氣，把壓力釋放掉。第一個選項則是一種巧妙偽裝的”精緻食品”，雖然在你吃下他的時候感到爽快，但吃完後其實只是對身體增加了更多負擔。
但，讓我們先重新好好省思一下休息原本的意義，其實可以這麼說，休息 = 降低刺激。但我們卻一直在反其道而行，所以到底怎樣可以真正降低刺激程度呢？
答案其實很簡單！跟食物也是完全同一個道理！我們都知道，由於你的身體基因大致上跟原始時代沒有太大差異，所以原型食物也就更貼近他的需求，更平衡各種需要的營養素，更能為你帶來健康。
那腦也是完全相同的道理，那些較貼近原始的享受，天然的就更能讓他獲得滿足、平衡與釋放。也就是說，多接觸非數位的生活，例如散步、聽音樂、看書、跟愛人親密互動、觸摸寵物、欣賞天空、手作小東西、做志工活動…等等，這些才正是真正能讓你的大腦在獲得愉悅的同時也獲得平靜，達到最完美休息的事物。
而如果你對這些東西感到無聊，例如聽個音樂不到 1 分鐘，就想刷一下社交媒體看一下新聞，那很顯然的，你已經中了我這兩天談的”刺激預期被過度提高”的問題，生活中無孔不入的超正常刺激早已讓你上癮，真實世界的刺激對你的劑量已經不夠，因此，你得先學會擺脫他，降低這個症狀，找回原本的生理機制平衡，才能走得更遠。
就拿現代人普遍的手機成癮為例，以下是我個人實際操作戒除手機成癮的過程。
首先，我試著觀察最常開的幾個 App 是什麼，然後一一思考這對我有益嗎？如果他只是個超正常刺激，那我就會乾脆砍掉他，所以我陸續刪了 FB、IG、… 等社交 app，當然還有我會一直查看成就紀錄的 Medium，確實，我還是可以用電腦查看，但起碼我走在路上就不會看了，至於不能完全砍掉的（例如訊息通知），我就會開啟使用時間限制，讓他時間到後被自動鎖住。
很有趣的就是，當你開始這麼做，你就會發現，你砍了一個最常開的，就會有下一個相對給你最高刺激的 App，讓你有拿起手機查看的衝動。
像我一開始刪除社交軟體後，我還是不自覺的會用網頁去看（對！超蠢的吧！），但幾天發現後，我決定把它登出，然後我又把密碼設的很長，這樣我就會懶得去登入了。而這之下我又陸續發現自己開始滑起 Chrome 新聞、接著是 Blind、一畝三分地論壇、...當然就一個接著一個拿掉或增加限制。
就這樣一天天的清洗，最終我每次拿起手機，真的找不到可以做的事了，只好再放下他，但我好一段時間還是會時常拿起來，然後看著他發呆一陣子，發現找不到可以做的事又放下（看看有多恐怖）。直到這樣一段時間後才真的感受到使用時間大幅下滑。
與此同時，另外一個輔助方法則是買了電子書，當我把手機的誘因降到足夠低，我下一個順位能激起我慾望的就是電子書了，但這個是可以接受的，因為閱讀更多優良書籍對我的人生有正向的幫助，這系列的文章很多靈感與引用內容也都是出自於我這一年間看的十幾本好書，這也呼應了前面習觀篇提到的：設計自己的行為（記得習慣篇講到的人類行為模式的動機、能力、提示三要素嗎？）
透過這些方式，我覺得我大幅改善了超正常刺激對我帶來的負面影響，也成功地讓生活更正向、更有品味、更享受。
而另外還有一個我個人認為非常非常有效的方式，就是靜坐冥想。有些人可能覺得這東西帶著點宗教色彩而排斥，雖然確實很多宗教也在談這個，但若我們把他單獨抽離出來，是可以很純粹的用科學化的方式統整操作方式，同時驗證他的有效性的。某種程度上，他可以說是無聊的極致，所以也可以說是"戒斷多巴胺成癮"的一貼猛藥，如果你連坐著呼吸都能從中感受到樂趣，那世界上還有什麼東西不能讓你興味昂然？（當然，冥想的好處還遠不只如此）
有興趣知道更多，還有如何實作的人，可以參考兩本書
當然，如果你仔細尋找還能找到更多方式，但我光是透過戒除手機與冥想，還有觀念的轉換（有效休息=提高生產力），就讓我更近一步達到壓力的良好釋放，也讓我更能品味生活中的樂趣，享受跟家人相處的時光，而不總是一有休息時間就急著滑影片看社交動態，也同時讓我每天早上更有活力充沛的感覺，可以專注在今日任務上，享受專注本身帶來的喜悅，跟產出提高的成就感。
最終，其實也不是要你完全沒有壓力，完全活在非數位的世界，這樣也有點矯枉過正，最好的狀態其實是一種平衡，當我們刪除不必要的慢性壓力，又提升了休息的品質，就會有更多空間可以承受有意義有價值的壓力，例如的挑戰一個困難的專案，或在下班時間繼續提升自己等等。
如果你還是覺得做起來有困難，或許可以自問：
我有多少時間真正沈浸在工作中，有多少時間迷失在超正常刺激的誘惑中，讓自己假忙碌，如果我能把這些時間投入在更有意義的事情上，同時又能生活的更愉快，是不是很有價值？
請告訴自己，能為你帶來平靜的事，就是能增加生產力的事，你做這些事情（放下手機、品味生活、享受悠閒時光、增加非數位的生活體驗），其實是在增加生產力，且與此同時，你還順便獲得了享受。
這是本次鐵人賽最後一系列的結尾
身為一個軟體工程師，從最開始聊如何學習精進，聊到最後居然是推薦大家遠離數位產品，似乎有點矛盾又好笑。
但事實上是，現代世界、數位世界帶給我們的並非全都是壞事，如果真的要功過並陳，我會說整個人類的發展仍然是正向的，如果看過真確一書，就會知道無論你主觀覺得這個世界有多糟，就完全客觀的層面來看，世界在這幾百年間，在這段人類文明發展期間，是一直在變得越來越好的，而數位世界的建立也是整體進步的最重要主角之一，你的軟體工程師工作也很可能就是這整體進步貢獻了的小小一個角落。
所以，最重要的還是，清楚的意識到你現在在做什麼，你真的在做想做的事情嗎？你真的滿足嗎？你對你做的東西有認同感嗎？還是你其實時常處在過勞狀態而不自知，又或每天都在不知不覺掉入了商人們的陷阱，被操弄了大腦的天然運作機制，犧牲了精力與時間變成別人的商品拿去販售。
如果你對這些問題的答案，都是正向的，那恭喜你，你成功的找到了工作與生命的意義，請繼續保持下去，不斷創造屬於你的精彩故事吧！
沒想過可以用無聊的極致來形容冥想XDDD 託你的福我也把越平靜越有生產力看完了！
哈！有趣吧，這本書真的很厲害，值得看很多次。
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